비만도란? 정의와 측정 기준 완전 정리 (2025)

건강한 체중 관리의 첫걸음, 비만도의 정확한 개념과 측정 방법을 알아봅니다.

비만도 정의

비만도는 체내에 정상보다 과도하게 지방조직이 축적된 상태를 의미합니다. 단순히 몸무게가 많이 나가는 것이 아니라 체지방이 많이 쌓인 것을 말해요.

비만도 측정 방법

• BMI (체질량지수; Body Mass Index)
  계산식: 체중(kg) ÷ (신장(m))²
• 허리둘레 측정
  복부비만 여부 판단용으로 사용. 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봄.
• 체지방률 측정
  생체전기저항법(BIA), DEXA(이중에너지 X선 흡수법) 등 보다 정밀한 방법이 있음.

한국의 비만도 기준

지표	수치 기준	판정 등급
BMI	25.0 kg/㎡ 이상	비만 (1단계 비만 이상) }
BMI	30.0‑34.9 kg/㎡	2단계 비만
BMI	35.0 kg/㎡ 이상	3단계 비만 (고도 비만)
허리둘레	남성 ≥ 90 cm / 여성 ≥ 85 cm	복부비만 기준

비만도의 건강 영향

• 2형 당뇨병 위험 증가
• 심혈관 질환 (고혈압, 동맥경화 등) 위험 상승
• 지방간, 이상지질혈증 등 대사증후군 연관 질병 발생 가능성 증가
• 정신건강에도 영향: 우울, 낮은 자존감, 수면 문제 등

BMI 계산 예시

예: 키 170cm, 체중 70kg → BMI 계산 → 70 ÷ (1.70²) = 약 24.22
이 경우 한국 기준으로는 ‘정상 체중’ 혹은 ‘과체중’ 경계 부근이 될 수 있습니다.

주의사항

• BMI만으로는 근육량과 지방량, 체형, 나이 등을 반영하지 못함
• 허리둘레나 체지방률 등 다른 지표와 함께 보는 것이 더 정확함
• 건강을 위해서는 단순 수치보다 생활습관 변화가 중요함 (식습관, 운동, 수면 등)

FAQ

Q: BMI 25 미만이면 괜찮은가요?

A: 대부분의 경우 그렇지만, 허리둘레가 크거나 내장 지방이 많은 경우는 BMI 정상이더라도 건강 리스크가 있을 수 있어요.

Q: 젊은 사람이나 운동선수는 비만으로 나올 수 있나요?

A: 그렇습니다. 근육량 많고 체지방률 낮으면 체중이 많이 나가 BMI가 높아도 비만이 아닌 경우가 있습니다.

Q: 비만도 낮추려면 어떤 방법이 좋나요?

A: 균형 잡힌 식사, 규칙적인 유산소 + 근력 운동, 생활습관 개선(수면, 스트레스), 지속 가능한 계획 세우는 것이 핵심이에요.