테니스엘보 원인부터 치료까지 총정리 (2025)

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팔꿈치가 조금만 써도 아프고, 물건을 들 때마다 불편하신가요? 테니스엘보는 운동선수뿐 아니라 일상생활 속 반복 동작에서도 흔히 나타나는 질환입니다. 이번 글에서는 테니스엘보의 정의부터 원인, 치료법까지 알려드릴게요.

ℹ️ 테니스엘보란?

테니스엘보(외측 상과염)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 생기는 염증 또는 미세파열로, 손목과 팔을 반복 사용하는 사람에게서 주로 발생합니다.

• 의학명칭: 외측 상과염 (Lateral Epicondylitis)
• 주요 증상: 팔꿈치 외측 통증, 손목 젖힐 때 통증 증가, 가벼운 동작 시 불편함
• 발생 부위: 팔꿈치 바깥쪽 힘줄 부착부

🚫 원인과 주의사항

• 컴퓨터 마우스·키보드 반복 사용
• 무거운 물건 자주 들기
• 청소, 요리, 육아 등 손목 과사용
• 초기 대응 미흡 시 만성화 위험 있음

💪 예방과 관리법

1. 팔꿈치 사용 줄이기: 반복 동작 자제, 무거운 물건 피하기
2. 스트레칭: 팔을 곧게 펴고 손목을 아래로 당겨주는 동작
3. 근력운동: 가벼운 아령으로 손목 강화
4. 보조기 착용: 팔꿈치에 부하 감소
5. 자세 교정: 컴퓨터 작업 시 손목 중립 자세 유지

📄 치료법 요약

• 초기: 휴식, 얼음찜질, 진통소염제
• 중기: 물리치료, 체외충격파 치료
• 지속 시: 주사치료, 전문의 진료
• 수술은 드물며 대부분 비수술 치료로 호전 가능

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 테니스엘보는 꼭 테니스 치는 사람만 걸리나요?

A1. 아닙니다. 일반인도 반복 동작으로 쉽게 발생할 수 있어요.

Q2. 통증이 약하면 병원 안 가도 되나요?

A2. 초기 통증이라도 관리하지 않으면 만성화될 수 있어 주의가 필요합니다.

Q3. 스트레칭만으로 나을 수 있나요?

A3. 가벼운 증상일 경우 도움될 수 있지만, 지속 시 전문 치료 병행이 좋습니다.

Q4. 수술은 언제 필요한가요?

A4. 비수술 치료 6개월 이상에도 호전 없을 경우 수술을 고려합니다.

Q5. 직장인인데 예방할 수 있는 팁은?

A5. 손목 중립 자세 유지, 주기적 스트레칭, 손목 패드 사용을 추천합니다.

⚡ 테니스엘보는 조기 인식과 관리가 핵심입니다. 지금부터 스트레칭과 휴식을 실천하며 팔꿈치 건강을 지켜보세요!